从低迷的心理状态和生理状态中解脱的快速方法

怎样快速的从低迷的心理状态和生理状态中解脱？？----------利用瑜伽的腹式呼吸法进行快速的生理心理调整
这是小弟在求职过程中我的职业导师传授给我的一个方法，经过本人一个多月的实践，在某种程度上可以通过调整生理状态起到调整心理状态的作用，在恋爱过程中，以一个平和的心态去面对心仪的女性至关重要，但是对于许多新手来说，这一点非常非常难以达到，尤其是在遭受挫折之后，很容易陷入心理低迷期，进而影响到自身的生理状态。
写这篇文章的目的不仅仅在希望各位在把妹阶段保持一个平和的心态，希望通过这种方法运用至他处，时刻保持平和的心态去面对一切。

瑜伽腹式呼吸法调节的生理原理
通过呼吸调节脑电波进而影响到生理状态。
人类脑电波分类：
δ波，频率为每秒1－3次，当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳和昏睡状态下，可出现这种波段。
此状态是睡眠的极佳状态。
θ波，频率为每秒4－7次，成年人在意愿受到挫折和抑郁时以及精神病患者这种波极为显著。但此波为少年（10－17岁）的脑电图中的主要成分。
α波，频率为每秒8－13次，平均数为10次左右，它是正常人脑电波的基本节律，如果没有外加的刺激，其频率是相当恒定的。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
β波，频率为每秒14－30次，当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波，当人从睡梦中惊醒时，原来的慢波节律可立即被该节律所替代。
在人心情愉悦或静思冥想时，一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来，α波相对来说得到了强化，因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当进行腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。有助于人体进入深度睡眠状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

腹式呼吸法：
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，舌头顶住硬腭，再将嘴合拢，用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波
也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

运用腹式呼吸法的要点：
藏气丹田，盘坐，五心朝天（头顶，双手心，双脚心）双眼微闭。静思之时若浮现杂念，无需加以克制，任思绪和杂念徜徉，这是一开始的正常现象。是脑电波与自身生理状态不符的正常反应。控制好呼吸，播啊吃深而缓慢的节奏，使思绪逐渐平复。物我两忘。
打坐静思时有出汗，有痰，浑然欲睡，肢体麻木皆属正常现象，初学者久坐双腿容易麻木疼痛，应有毅力客服。呼吸次数49或81为佳，平时多加练习，效果会逐渐累积，适用于日常遇到紧急情况需要心理修复客服紧张情绪

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。

个人体会：
1. 睡前打坐5—10分钟，让自己的脑电波进入到α波段，在此状态入眠，可起到很好的睡眠效果，既很多人希望达到的深度睡眠。
2. 打坐时双手扣于丹田处，全身微出汗为佳
3. 打坐过程中，身边备点纸什么的，舌下生痰，找身边备好的东西吐掉，舌下生津（唾液），咽掉，会有很清爽的感觉。

Ps：收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。

[ 本帖最后由云心于 2008-6-25 22:05 编辑 ]

本主题由老岸于 2008-6-28 11:07 移动

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